肌肉训练，晚年更强壮“澳门黄金城app下载”

发布时间：2024-10-30 丨 浏览次数：

近日，《美国新闻与世界报道》杂志刊文提醒，力量训练能提高体型、强化肌肉，还能减少老人的丧生风险。美国心脏协会和美国运动医学会建议，老人每周最少展开两次力量训练，有助减慢退行性的肌肉和骨量萎缩。

美国宾夕法尼亚州立大学对3万多名65岁以上老人展开了为期15年的追踪调查，结果显示，每周最少展开两次力量训练的老人死亡率比其他人较低46%，这些人患心血管疾病或癌症的可能性也较低。力量训练能减少糖尿病风险。

美国密西西比大学身体健康与运动科学副教授保罗·罗普仑兹指出，肌肉强健的人体内有更加多胰岛素受体，有助调节血糖含量。此外，专门从事肌肉训练还能提升老人的身体平衡性，避免摔倒，有助更加成功地已完成日常活动，如照料孙辈和购物。

美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森特别强调，肌肉训练让老人身体更加强壮，晚年生活质量更高。老人开始力量训练前，应先咨询医生，最差请求专业人士设计个性化健美方案。锻炼要循序渐进，渐渐增大跑步，同时确保姿势的准确性，并持之以恒。

弹力带上、可调训练（如卷腹、引体向上等）和一些瑜伽体式都能老大老人已完成力量训练的目标。每次训练时间大约30分钟，每个动作做到8~10次，已完成1~3两组才可。

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